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不是你胖，是多囊卵巢在膨脹！

這個世界好像對胖子總是充滿“善意”，讓人“胖”得心慌：

在胖子吃東西的時候會善意地提醒：“你都這么胖了，還吃這么多啊！”

在胖子坐著休息的時候：“你都這么胖了，還有臉坐著呀！”

哪怕就是胖子在健身跑步的時候都會有人說：“你怎么健身了還這么胖啊！”

在這個顏即正義的時代，胖子的存在仿佛就是一種罪惡，尤其是女孩子，更是經常因為身材問題被人嘲笑。

但是大家知道嗎？有一種胖，不是你胖，而是多囊卵巢綜合征在膨脹！

多囊與肥胖的關系

從遺傳學的角度分析，推測多囊卵巢綜合征是一種多基因遺傳性疾病。從環境因素分析，可能的致病原因包括：體內高雄激素、出生體重、營養與生活方式等。

在多囊卵巢綜合征患者中，超重者占20%以上，肥胖者占30%-60%。

對于多囊卵巢綜合征的姐妹來說，減重是減輕病情的最佳療法，據有關研究表明：

● 體重降低5%：改變或減輕月經紊亂、多毛、痤瘡等癥狀并減緩心理壓力。

● 體重降至正常范圍：改善胰島素抵抗，增加自然排卵率及改善對誘發排卵治療的反應，提高多囊卵巢綜合征患者的活產率。

● 維持正常體重：改善多囊卵巢綜合征長期發展的不良后果，如糖尿病、高血壓、高血脂和心血管疾病等代謝綜合征。

如何科學減重？

1

控制飲食

● 低熱量飲食：女性減重期間每日能量控制在1200-1500卡路里，不提倡過度節食；飲食配制以均衡營養為原則，三餐規律，定時定量，注重早餐；口味清淡，避免重油重鹽。

● 選擇低血糖生成指數（GI）食物：過多的單糖和精白米面會使血糖上升過快，促使胰島素把多余的糖分轉化成脂肪，而低GI食物能使血糖保持平穩，產生更長時間的飽腹感。概括來說，食物的加工程度越精細，GI值越高。

● 增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以減慢碳水化合物的消化，增強飽腹感，改善胰島素抵抗；富含膳食纖維的食物有：蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類，提倡多吃。

● 增加蛋白質攝入：適當的高蛋白飲食，可以在減脂的同時避免肌肉流失，且飽腹感強，滿足口腹之欲；魚蝦、瘦肉、脫脂奶、蛋類、大豆制品都是蛋白質的理想來源。

● 增加不飽和脂肪酸：不是所有的脂肪都會發胖，“好”的脂肪，即不飽和脂肪酸，能夠幫助清除多余油脂，它們存在于深海魚、堅果、植物油中；遠離那些充斥著飽和脂肪酸、反式脂肪酸的甜點、奶茶、休閑零食、煎炸食品等。

2

堅持運動

運動關鍵在于堅持，三天打魚，兩天曬網是達不到效果的，可以從自己喜愛的、最容易堅持下去的運動入手。

建議多囊患者每周運動3-5次，每次30-60分鐘，運動方式以中等強度的有氧運動為主。

如慢跑、快走、游泳、健美操等，再結合適當的抗阻力運動，如俯臥撐、啞鈴等，既維持住了肌肉量，使基礎代謝率不下降，又使脂肪在停止運動后燃燒更持久。

3

行為干預

不良的行為方式往往是引起肥胖的“幫兇”。

比如我們經常看到，胖子吃飯總是狼吞虎咽，或者先大口大口吃主食吃肉，蔬菜幾乎不動，這些都是不良的飲食行為習慣，如能糾正，減重效果事半功倍。

所以，多囊姐妹在日常生活中需要遠離不健康的生活方式，培養良好的行為習慣，這會使你終生受益哦。

當然，也希望多囊姐妹身邊的家人朋友給予鼓勵和支持，創造良好的減重環境，使多囊姐妹能夠長期保持合理體重不反彈。

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